z redukcji

Witajcie! Zaczynam poważny trening - poważny, tzn. z głową, a nie jak wcześniej. Aktualnie jestem na redukcji. 188cm, 80,8kg. (początkowo ok 95) Kalorie trzymam na poziomie 2610, (B160, W335, T70). Na początku po każdym treningu robiłem 25min aerobów, ale za szybko spadałem, więc teraz ich nie robię i waga delikatnie spada po 0,5kg/tydz. Chodzi mi [...]

[...] na 3mm więc hyba zwykły szampon styka tylko żeby mnie to nie wykończyło finansowo aha i jeszcze rozstępy i zwisająca skóra której jeszcze nie mam ale jestem na ostrej redukcji i chyba warto zainwestowac w cos co nie pozwoli by skóra mi wisiała a z tymi rozstepami to podobno HASCERAL dobry jest tak czytałem w poście podwieszonym o [...]

[...] kilo waga nie spada. Jestem zrozpaczony i nie wiem już co zrobić, dlatego proszę o pomoc i wskazówki i z góry za nie dziękuje. Co do aktywności fizycznej to jest ona dość niska , ale nigdy nie byłem bardzo aktywny fizycznie , co nie przeszkadzało mi w redukcji wagi przy przestrzeganiu diety. Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2012-05-01 12:17:21

[...] wyraźnym zarysem kaloryferka(oponka na dzień dzisiejszy). Na początku chciałbym zacząć z 6h okresem jedzenia, a potem skracać powoli. Z wyliczeń kalorii i makroskładników na redukcji wyszło mi coś takiego: 845 kcal 211 g WĘGLOWODANY 507 kcal 127 g BIAŁKA 338 kcal 38 g TŁUSZCZE Jeść zamierzam w godzinach 17-23, a od 14/15 [...]

[...] Witam Serdecznie. Chciałbym spytać o trening na redukcje tłuszczu a mianowicie FBW. Wiem, że to dieta i aktywność nastawia organizm na cele, ale czy FBW to dobry bodziec dla redukcji ? Mój rozkład FBW wygląda tak: A. Nogi Przysiad ze sztangą (gleboko) 4s Klatka Wyciskanie na ławce prostej 3s Martwy ciąg na prostych nogach z odkładaniem sztangi [...]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu. Wiem, że nie mam bf 15% ale nie umiem bardziej już zredukowac. Źle się czuję na redukcji, słaby jestem, głodny i zły. Być może coś robię źle, ale zdecydowanie moim celem jest urosnąć. Plany już przeszedłem od fbw po Push Pull. Obecny ułożony samodzielnie o ćwiczenia które uważam że najlepiej mi wchodzą i [...]

[...] ale 2 miesiące się pomęczę jak to da efekty. I jak ja mam traktowac swój "trening" jako siłowy czy aeroby ? A-ha i czy marsz zamieniony na marszo-bieg pomoże znacznie w redukcji nóg ? I czy białko z moim treningiem to nie przesadzam ? I czy składniki odżywcze mam obliczać na sucha masa czy na normalna ? Hellleppp !!!!! Płeć: Kobieta [...]

witam,moj staz to jakies 2 lata(z przerwami),wiek 22 lata,178cm wzrostu,obecnie (po wakacyjnej redukcji 9kg)moja waga wynosi ~71 kg. od wrzesnia zapisalem sie na SW,ktorego treningi mam w srody i/lub poniedzialki wieczorem(na zmiane jeden tydzien-1 trening,drugi tydzien-2 treningi). chcialem bawic sie splitem,ale stwierdzilem,ze nie ma to sensu,bo [...]

[...] z czego ? węgli, tłuszczu czy białka. Przykładowy dzień treningowy.Oczywiście wszędzie warzywa do posiłków. Drugi zrzut dzień nietreningowy.I zdjęcia dla pełnego obrazu redukcji. Obecnie z wyliczeń TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT TDEE=2550 przy wyborze najniższych wartości /SFD/2016/12/3/62e019983451488abda305dc11b50497.jpg [...]

[...] nich 60 minut kickboxingu i w B1 50 minut powerbike'u. Wiem ze gdy robie mase nie powinienem ale to lubie no i aktywnosc nog bedzie. Mam juz bardzo dlugi staz (kolo 7 lat) ale duzo przerw kontuzji itd. Jestem swiezo po redukcji. Dieta suple wszystko jest i bedzie. Chodzi mi o zalozenia. Sorry za lekki balagan, z gory dzieki za odpowiedzi, pzdr

[...] czasu zaczytuje się w forum, a szczególnie w dziennikach i stwierdziłam, że bardzo chętnie sama taki poprowadzę. Odżywiam się zdrowo, trenuje siłowo i aktualnie jestem na redukcji, dziennik będzie dla mnie motywacją do osiągnięcia celu, a także sposobem na uzyskanie pomocy w niektórych sprawach. Prowadzę również bloga dotyczącego zdrowego [...]

[...] na dawkowaniu rano, bo jakoś nie przemawia do mnie zażywanie jednocześnie BCAA, TSE i kreatyny… (Sam nie wiem czemu, heh) - Czy jest sens robienia planu na poprawę siły na redukcji? A może lepiej odstawić kreatynę, najpierw zrobić redukcję i dopiero zacząć brać? Jeśli tak, to jaki plan wprowadzić? -Czy da radę po miesiącu zjechać o jakieś 2% [...]

[...] push pull legs teraz był split (intensywny bo z gościem który 20 lat na siłowni) ale właśnie nie wiem czy to nie był błąd i ułożyłem nowy plan. Jestem obecnie na końcówce redukcji :) Właśnie lekko siły zaczęły opadać i przyszła myśl że chyba do tej pory była za duża objętość :p Jak możecie to oceńcie plan + możecie coś dorzucić od siebie tzn [...]

[...] dwa miesiące zrobić redukcje, (zeby pozbyć sie tłuszczu), później, przez 2 miesiące mase, później znów masa, i tak w kółko, z tym zeby np. co rok wydłużać okres masy i redukcji o miesiąc. Co Wy o takim czymś myslicie? Dodam ze posiadam sztange, hantle +obiążenie 45kg, oraz ławeczke i stojaki pod sztange Jeszcze raz przepraszam jesli to zły [...]

[...] 5. Uginanie przedramion ze sztangą 16-25-8 6. Młotki 16-14-12 7. W podporze o kolano 10-8-6 Po treningach 15-20 min aero na rowerze stacjonarnym, w razie braku postępów redukcji aero w DNT lub interwały. Brzuch w dni NT. Proszę o ocenę w szczególności diety bo mam wątpliwości. P.S. Negatywy na drążku robić w dni pleców czy co 2 dzień. [...]

[...] piersiowa,ramiona i rowerek 30 minut czwartek: HITT piątek:grzbiet naramienne klatka piersiowa i rowerek 30 minut sobota : rekreacja niedziela HITT zależy mi na redukcji w szczegulności na klatce piersiowej i brzucha dodam że staram siee stosować diete wysokobiałkową 4 posiłki dziennie kolacja 2 kostki twarogu ok 100 g bialka [...]

[...] Do rzeczy. Cel cyklu i kolejnych: rozwój motoryki i hipertrofia do ok. 90 kg. W skali makro - utrzymywanie założonej wagi przy daleszym rozwoju cech motorycznych i ew. redukcji bf do... 10% Cykl, który planuję: 1-4 enan 250 mg e7d 1-4 meta 30 mg ed 5-12 enan 250g e4d Was proszę o uwagi, sugestie a przede wszystkim pomoc przy PCT. Trendy PCT [...]

Witam,wlasnie niedlugo schodze z redukcji i chcialbym budowac sucha mase miesniowa a nie moge zbytnio nadwyzyc bilansu kcal bo mam male tendencje do zalewania.Wiec aeroby beda wskazane. 186cm/84kg wiek 17 staz kolo 2 lat Cel: sucha masa miesniowa Poniedzialek: DT (lekko podladowanie kcal) 1 posilek Platki owsiane serek wiejski garsc orzechow [...]

[...] posiłek od razu po traningu? I jeśli zastąpie czymś sniadanie to kiedy je wtedy zjem ? Czy mam je wyłaczyć wtedy z diety? Otóż moim celem i brata jest redukcja ja mam do redukcji z 110kg na 70kg powiedźmy on z 70kg na 60kg( trochę brzuszka ma :) mamusia z 10kg jka mi niechętnie wspominała :) Podając że będziemy jeść te same ''zdrowe [...]

witam jestem od 2 miesiecy na redukcji. trenuje codziennie nie uzywam zadnych supli. dieta wyglada tak waga 100 kg. 2500 kcal. 200 g bialka 200 ww 100 tluszczy I 100g płatkow owsianych 30 g odzyki bialkowej 20g oliwy z oliwek bialko 30 g ww 70 g 20 g tluszczu 580 kcal II posilek 25 g ryzu brazowego 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z [...]